“5分钟运动快充”真的有效吗

这些年,伴随着全民健康意识的增强,运动风潮强劲,有的甚至“吹”进了职场:工作间隙,有的人会在工位上做桌面俯卧撑、高抬腿;有的人一手举帆布包、一手举外卖,边等电梯边“举铁”;上下班路上,还有人“变走为跑”冲向地铁站……

这种近来在社交平台上“爆火”的运动方式,被一些网友称为“5分钟运动快充”,“这短短5分钟,不仅省下了健身钱,更是去了‘班味儿’、醒了神”。那么,“5分钟运动快充”真的有效吗?它到底给人“充”进了什么?

“早八”不清醒,运动5分钟,让效率瞬间翻倍;会后很疲惫,运动5分钟,让自己快速“满血复活”……这种解锁更小时间单位的运动方式,正好“适配”了不少人高压且忙碌的生活,击破他们难以维持长时间、连续性运动的痛点,似乎为治愈身体“低电量综合征”提供了一个“捷径”。

在某社交平台上,“5分钟运动快充”的话题浏览量已突破1.7亿次,“座椅普拉提”“桌位开肩开背”“室内快速踱步”等成为新晋运动“宠儿”,有的网友还研发出“高强度发泄版”“低强度放松版”“i人版”“e人版”等适合不同体质的“运动快充”方式。

不禁要问,只用5分钟,真的能达到锻炼身体、恢复活力的效果吗?

其实,“5分钟运动快充”的本质就是碎片化运动。根据某医学专业期刊研究结果,每天仅持续5—10分钟的中度至剧烈间歇性运动,可降低发生心血管疾病或者死亡的风险。

可见,“5分钟运动快充”是有一定的科学依据的。或许无法比肩投入精力更多、持续时间更长的传统运动健身,但每天在工作间隙找机会扭一扭、动一动,还是可以起到一些强身健体功效的。今年3月,有地方就推出过办公室碎片化运动展示交流活动,以提高市民对身体健康和工作效率的双重关注。

“5分钟运动快充”为何受不少职场年轻人追捧?笔者认为,或许有以下一些原因。

比如,人人可进的“低门槛”。“不是健身房去不起,而是‘5分钟运动快充’更有性价比。”与传统运动健身相比,“5分钟运动快充”主打一个不拼场地、不卷装备,也不用特意挤时间,其以便捷灵活的特性“杀出重围”,成为职场打工人平衡工作与健身的“高性价比”解法。“5分钟运动快充”还在无形中帮助不少人迈出了开始运动的第一步。有网友就表示,“5分钟运动快充”改变了自己“运动嫌累”的想法,“不管三七二十一,先动起来再说”。

比如,立竿见影的“解压阀”。职场上,一些自称“工位守护神”的年轻人因久坐缺乏运动,不仅腰肌劳损、颈椎酸痛、肥胖等亚健康问题缠身,还在高压的工作环境里产生了抑郁、焦虑等情绪,落得“身心俱疲”。而“5分钟运动快充”通过间歇活动,既可以放松身体,又可以愉悦心情,由此成为职场人的“压力释放阀”。当你觉得“好累啊”“干不动了”的时候,“5分钟运动快充”能让人暂时从工作环境中跳脱出来,仿佛给心灵来了一剂“内啡肽”,待到情绪恢复后,助力工作效率提升。

比如,线上线下的“神助攻”。互联网上大量的“种草”帖和分享帖,加速了“5分钟运动快充”的风靡,一批“同道中人”互相分享“快充大法”,带起活动热度,也吸引了不少没有运动经验的人参与进来。同时,“5分钟运动快充”自带社交属性。像一些人分享的运动小妙招被广大网友采纳时,可以获得认同感和满足感;职场里,则是“前有‘饭搭子’,后有‘运动搭子’”,同事朋友之间又添一处新的社交场景。

说到底,“5分钟运动快充”背后是快节奏生活下年轻人运动观念的转变,其所释放出的是现代年轻人更加关注自身、重视健康、热爱生活的积极信号。

“5分钟运动快充”虽然能补充人们的“体能电池”和“情绪电池”,但也有一些问题值得关注。

如何避免落入“作秀式运动”的陷阱?“5分钟运动快充”让运动变得更加便捷、更贴近生活,在一定程度上推动了“大健康”理念的传播。不过,运动是为了健康,而非“炫技”,需要警惕一些“作秀式运动”。比如,有的人在站不稳的地铁贯通道上“整花活儿”,既会影响其他乘客,还容易受伤,达不到想要的锻炼效果;还有的人用远超5分钟的时间摆拍、修图,在社交平台上包装人设、赚取流量,则会沦为自我感动的“精神胜利法”。

能否创造更多“动一动”的空间?对用人单位来说,不妨在职场这杯“烈酒”里,加入几滴名为“关爱与自由”的调味剂,学会回应年轻人对个性自由、柔性管理的呼唤,多多鼓励“工间运动”。比如,在不影响业务工作的前提下,为职场年轻人提供更多休整时间,可以在办公室里配备健身圈、弹力带、拉力器等简单易上手的小器械,让运动“唾手可得”。据媒体报道,有的公司就引入了站立式办公桌、健身球椅等新型办公设施,为员工创造了更多“动一动”的机会。

怎样让“新兴运动”有趣有料更科学?运动方式、强度因人而异,还需量力而行。比如,一些涉及瑜伽、普拉提的专业动作,对身体条件的要求较高,往往伴随着运动风险,并非人人合适。新兴运动有助于营造“全民健身”的氛围,但也需要一些科学的引导。比如,今年全国总工会推出“工间动起来”职工健身短视频活动,首批上线肩颈放松、健身塑形、全身拉伸等7个系列50个视频,每个视频30秒左右,满足职工碎片化运动的需求,吸引数百万职工参加。此外,相关部门也需要注重数据积累分析、运动指导师培养、运动解决方案制定等,让“5分钟运动快充”等新兴运动方式拥有科学合理的“坚强后盾”。

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